yogaens 4.trin pranayama oversættes for det meste som åndedrættet.
åndedrættet er godt at blive bevidst om, osse for polly (paula hamilton, en engelsk x-supermodel, som jeg i perioder har undervist bl.a. her på mallorca, red.), der lever et til tider hektisk liv, hvor kravene er enorme og nerverne skal være af stål.
derfor er pranayama – åndedrætsøvelser oplagt at få introduceret hende til.
en af de vigtigste hedder anuloma veloma, som kan oversættes til vekselåndedrættet.
her trækker man vejret skiftevis gennem højre og venstre næsebor – man både starter og slutter i venstre side…
stræk pegefinger og langfinger på højre hånd og placer dem mellem øjenbrynene.
brug tommel- og ringfinger til at lukke skiftevis højre og venstre næsebor.
dette gøres gennem 5 minutter langsomt i rytmen indånding på 4, hold vejret på 16 og pust ud på 8…
forlæng dagligt din rytme og kom op på at holde vejret 20 sekunder, så falder hjernen samtidig ned til en dybere alfa-tilstand.
videnskabelige undersøgelser har vist, at på blot 5 minutter afbalanceres højre og venstre hjernehalvdel, en effekt man kan nyde godt af resten af dagen…
